체중이 증가하면서 우리의 몸은 위험의 신호를 보내고 있습니다. 단순히 살이 찌는 것뿐만 아니라, 기초대사량의 저하, 호르몬 변화, 체지방률 상승 등은 모두 다이어트가 필요한 경고일 수 있습니다. 이런 신호들을 가볍게 넘기지 않고 초기에 알아채는 것이 건강한 삶을 살 수 있는 방법입니다. 오늘은 몸이 보내는 다이어트의 경고에 대하여 자세히 알아보고 대처 방법을 알려드리도록 하겠습니다.
기초대사량 저하가 보내는 경고
기초대사량은 아무것도 하지 않아도 우리가 하루에 소비하는 에너지의 양입니다. 이 수치가 낮아지면 몸은 적은 에너지만으로도 생활이 가능하다고 인식하게 되어 기초대사량 보다 높은 칼로리의 음식을 섭취하면 지방으로 더 많이 축적됩니다. 기초대사량이 감소하는 이유는 다양하지만, 대표적인 원인으로는 나이 증가, 운동 부족, 근육량 감소 등이 있습니다. 특히 30대 이후부터는 자연스럽게 기초대사량이 줄어들기 때문에 이전과 동일한 식습관을 유지해도 체중이 늘어나기 쉬워 관리가 필요합니다.
또한 기초대사량 저하는 쉽게 피로해지고 몸이 무겁게 느껴지는 증상과도 연결됩니다. 아침에 일어나기 힘들거나 하루 종일 무기력한 느낌이 지속된다면 대사 기능이 저하되었을 가능성을 의심해야 합니다. 이런 증상이 나타난다면 무리한 다이어트보다는 가벼운 유산소 운동과 함께 단백질 섭취를 늘려 대사율을 회복하는 것이 중요합니다. 기초대사량을 직접적으로 체크할 수 있는 방법은 건강검진이나 스마트워치, 앱 등이 있습니다. 이러한 몸의 신호가 느껴진다면 몸의 상태를 체크하여 몸을 회복시키는 방법을 통해 건강한 상태를 만드시길 바랍니다.
호르몬 변화가 주는 신호
우리 몸의 호르몬은 체중 조절과 증가에 큰 영향을 주고 있습니다. 특히 렙틴, 인슐린, 코르티솔 같은 호르몬이 불균형해질 경우 체중 증가로 이어지기 쉽습니다. 예를 들어 렙틴은 포만감을 전달하는 호르몬인데 렙틴 호르몬에 대한 저항성이 생기면 식사를 해도 배가 부르지 않게 느껴지게 되어 평소의 양보다 더욱 많이 먹어 과식을 하게 됩니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로 인슐린 저항성이 높아지면 혈당이 높아지면서 지방으로 저장되기 쉬운 체질로 바뀌어 적게 먹어도 살이 쉽게 찔 수 있습니다.
또한 스트레스를 받을 때 증가하는 코르티솔 호르몬은 복부 지방 축적을 유도해 배가 나오는 것에 영향을 미칩니다. 그래서 배는 스트레스가 많을수록 살이 제일 많이 찔 수 있는 부위입니다. 호르몬 불균형의 대표적인 증상으로는 갑작스러운 체중 증가, 생리불순, 수면 장애, 감정 기복 등이 있습니다. 이런 몸의 신호가 느껴진다면 단순히 식단 조절이나 운동만으로는 해결되는 것이 아니기 때문에 병원을 통해 호르몬 수치를 검사하거나, 생활습관을 개선하여 자연스럽게 균형을 맞추는 방법이 중요합니다. 아침 햇빛을 쬐고, 일정한 수면시간을 유지하며, 가공식품을 줄이는 것만으로도 호르몬 불균형을 막는 것에 도움을 줄 수 있습니다.
체지방률 증가의 경고 신호
단순히 체중이 증가했다고 해서 반드시 비만이라고 할 수는 없습니다. 더 중요한 것은 체지방률입니다. 체지방률은 전체 체중 중 지방이 차지하는 비율로 근육량이 줄어들고 지방이 늘어나면서 동일한 체중이라도 체지방률에 따라 외형적으로는 더 뚱뚱하게 보일 수 있습니다. 그렇기 때문에 '마른 비만'이라는 말이 생겨 많은 분들이 이 증상을 겪고 있습니다.
체지방률이 높아지면 신진대사가 느려지고, 각종 대사성 질환에 걸릴 위험도 증가합니다. 특히 여성의 경우 체지방률이 30%를 넘기 시작하면 호르몬 불균형, 생리 이상, 면역력 저하 등의 증상이 함께 나타날 수 있습니다. 남성도 25% 이상일 경우 복부 비만 및 간 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
또한 체지방률이 증가하면 피로감, 관절 통증, 호흡곤란 등의 증상이 자주 발생하며 옷이 맞지 않거나 몸매 라인이 무너지는 것도 경고 신호입니다. 체지방률은 체중계나 인바디 측정기로 간단하게 체크할 수 있으며 정기적인 측정과 기록이 필요합니다. 단순한 감량보다 체지방률을 줄이는 목표를 갖고 운동과 식단을 병행하는 것이 체지방률을 낮출 수 있는 진정한 다이어트 방법입니다.
다이어트가 필요한 시점은 단순히 체중계 숫자로만 판단할 수 없습니다. 기초대사량의 감소, 호르몬 불균형, 체지방률 상승 등 몸이 보내는 다양한 신호를 통해 조기에 인지하고 대처하는 것이 중요합니다. 이 글에서 설명한 다양한 신호를 통해 내 몸을 점검하고 증상을 느끼고 있는경우에는 건강한 삶을 위하여 노력하여 몸을 회복할 수 있으면 좋겠습니다.